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Como afrontar con energía positiva el 2021

cdimarbella 0
https://bit.ly/3qgxrPr
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La psicóloga y doctora en Neurociencia Ana Asensio revela algunos de los recursos y herramientas que pueden ayudar a comenzar el 2021 cargados de luz y de actitud positiva; Eso sí, hacer esa interpretación requiere primero sentar unas bases sólidas.  Por un lado, la experta invita a conectar con el sentimiento de que hemos desarrollado una vuelta a los valores esenciales, tan útiles para la felicidad como el agradecimiento, la esperanza, la confianza, la paciencia y la generosidad. Por otro, plantea la necesidad de hacer un recorrido por lo aprendido en 2020 para comprender que muchas de los momentos que hemos experimentado nos dejan también un gran aprendizaje de vida.

Claves del cambio de actitud

  • 1. Ser consciente de que deseo un cambio de actitud y además que así lo elijo: «Me doy cuenta».
  • 2. Tomar la decisión de cambiar de actitud: «Yo quiero».
  • 3. Determinar sobre qué quiero cambiar y en donde quiero poner el foco de mi actitud: «Sé lo que quiero o no quiero».
  • 4. Mostrar intención y voluntad en ello: «Lo voy a hacer».
  • 5. Elaborar un plan: «Sé cómo voy a hacerlo».
  • 6. Pasar a la acción con un plan que me ayude a reorientar esa mirada al mundo que deseo tener: «Lo hago».
  • 7. Me felicito por ello: «Me cuido y me quiero».

Desde el punto de vista fisiológico, las tres herramientas que más pueden ayudar a gestionar el estrés y la ansiedady a desactivar esos constantes pensamientos que nos llevan a rumiar hechos futuros y recuerdos pasados, son la respiración, la meditación y la relajación

Las relaciones con otras personas y nuestros hábitos de vida también pueden ayudar, pues tenemos que valorar si lo que estamos haciendo nos resta salud o, por el contrario, lo que hacemos en nuestra vida (alimentación, ejercicio, descanso, relaciones personales, aficiones…) nos aporta o no bienestar.

La clave: como gestionar el tiempo:

  • Ser conscientes del tiempo que tenemos diariamente.
  • Ser conscientes de qué quiero hacer con mi tiempo cada día, determinar lo importante para cada uno.
  • Tener un «cuaderno de vida», y escribir en papel todo lo que ronda la cabeza, de manera que podamos liberar a ésta de los «debo», «debería», «tendría que…» y evitar de esta manera frases del tipo «no me da la vida» por frases del tipo «esta semana no lo tengo programado».
  • Distinguir lo urgente de lo importante o de lo prioritario.
  • Hacer una lista de prioridades y una prioridad por día, con calma, sin «estresar» la agenda.
  • Hacer una estructura de día realista, amable y productiva donde incluyamos desde el trabajo al tiempo para nosotros, la llamada amorosa, el deporte, familia… y el sueño.
  • Ser amable y respetuoso con uno mismo y con el valor personal del tiempo.

Recuerda que:

«Los propósitos realistas no implican que no se pueda seguir soñando, seguir siendo niños y seguir teniendo ilusiones, sino que simplemente hemos de estar abiertos a cambios de planes y a la flexibilidad necesaria para adaptarnos a lo que la vida nos va ofreciendo. Recuerda que lo único que depende de ti es tu actitud y, si te centras en desarrollarla, tienes muchos puntos para vivir una vida realmente feliz.» Ana Asensio, Dra. en Neurociencia y Psicología. 

 

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