¿Te sientes cansado, irritable, distraído?… entre otros muchos estos pueden ser síntomas de estrés. Hay diferentes cosas que lo pueden causar: el ritmo acelerado de la vida, el exceso de trabajo, una enfermedad, etc… son en estas ocasiones en la que lo diferenciamos claramente, sin embargo en otras, el cuerpo se manifiesta y nos indica que algo nos está pasando.
Síntomas
- Emocionales: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación de ánimo, confusión, nerviosismo…etc.
- Pensamientos: problemas de concentración, olvidos, preocupación por el futuro, temor al fracaso..etc
- Conductas: risa nerviosa, aumento de consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, llantos, tics nerviosos..etc
- Cambios físicos: mal dormir, dolores espalda o cuello, digestiones pesadas, fatiga, gripes, pérdida de apetito…etc
Estrategias para afrontar el estrés
- Relájate, realiza actividades que te permitan renovarte física y psicologicamente: descanso, vacaciones, actividades de ocio…
- Haz ejercicio: la actividades físicas como caminar o nadar reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
- Mantén una dieta saludable: evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
- Sé asertivo: aprende a decir «no», prioriza lo que más te conviene.
- Organiza tu tiempo: estructura tus actividades y expectativas.
- Intenta ser realista: esperar demasiado de uno mismo o de los demás o exigirte perfección puede generar mucha frustración.
- Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresa lo que sientes, tanto la risa como la pena y la rabia.
Y si con todas estas estrategias no acabas de mejorar, acude a tu médico especialista más cercano. Es muy importante recibir toda la ayuda a tiempo y evitar males mayores.
